Calcolatore Massa Grassa
Calcola la tua percentuale di grasso corporeo utilizzando misurazioni delle circonferenze comprovate (Metodo US Navy).
Comprendere la Percentuale di Grasso Corporeo
La percentuale di grasso corporeo e un indicatore di fitness piu accurato del BMI. Misura la proporzione di grasso rispetto al peso corporeo totale.
Come Misurare
- Collo: Misura nel punto piu stretto, sotto il pomo d'Adamo
- Vita: Misura all'altezza dell'ombelico (uomini) o nel punto piu stretto (donne)
- Fianchi (solo donne): Misura nella parte piu larga dei glutei
Categorie di Grasso Corporeo
Uomini: Essenziale (<6%), Atleti (6-13%), Fitness (14-17%), Media (18-24%), Obesita (25%+)
Donne: Essenziale (<14%), Atlete (14-20%), Fitness (21-24%), Media (25-31%), Obesita (32%+)
Perche la Percentuale di Grasso e Importante
Conoscere la propria percentuale di grasso corporeo e fondamentale per:
- Obiettivi fitness: Monitorare i progressi nella ricomposizione corporea
- Salute: Valutare i rischi legati al grasso viscerale
- Nutrizione: Calibrare l'apporto calorico e proteico
- Performance: Ottimizzare il rapporto potenza/peso
Metodi di Misurazione
- Circonferenze (US Navy): Metodo usato da questo calcolatore, pratico e ragionevolmente accurato
- Plicometria: Misurazione delle pliche cutanee con calibro
- Bioimpedenziometria (BIA): Bilance e dispositivi con sensori elettrici
- DEXA Scan: Raggi X a doppia energia, metodo piu preciso
- Pesata idrostatica: Pesatura in acqua, molto accurata
Domande Frequenti
Quanto e accurato il metodo US Navy?
Il metodo US Navy ha un margine di errore del 3-4% rispetto ai metodi di laboratorio. E piu accurato per la popolazione generale rispetto al solo BMI e pratico per monitorare i progressi nel tempo.
Qual e una percentuale di grasso sana?
Per gli uomini, 10-20% e considerato sano. Per le donne, 18-28%. Gli atleti possono avere valori piu bassi, ma scendere troppo puo essere dannoso per la salute.
Come posso ridurre la massa grassa?
Combina deficit calorico moderato, allenamento di resistenza per preservare la massa muscolare e cardio. Punta a perdere 0,5-1% di grasso corporeo al mese per risultati sostenibili.
Perche le donne hanno percentuali maggiori?
Le donne necessitano di piu grasso essenziale per funzioni riproduttive e ormonali. Il grasso essenziale e circa 3% per uomini e 12% per donne.
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